1. Расставьте ноги на ширину плеч. Наклонитесь вперед и тянитесь левой рукою к правой ноге. Вернитесь в начальное положение и сейчас, напротив, тянитесь правой рукою к левой ноге. Упражнение необходимо делать по 40 раз на каждую сторону.
2. Еще большего эффекта можно достигнуть, если усложнить наклоны гантелями. Возьмите гантель в левую руку, а правую держите на поясе. Наклонитесь на лево 40 раз, потом поменяйте руки и наклонитесь на право 40 раз. Упражнение делается в 2 подхода.
3. Данное упражнение является очень действенным, если вы будете проделывать его каждый денек, итог не принудит себя ожидать! Ложитесь на левый бок, левую руку вытягивайте вперед, правая за головой. Подымайте две ноги ввысь до упора, пытайтесь подержать их несколько секунд наверху, потом опускайте. На каждую сторону упражнение делается по 15 раз, в 2 подхода. Не запамятовывайте наращивать нагрузки.
4. Хороший итог дают обыденные махи ногами с утяжелителями. Попытайтесь таким макаром сделать упражнение «ножницы» и сходу почувствуете напряжение мускул. Если делать это упражнение нередко и длительно, оно поможет достигнуть результатов.
5. Хорошим ассистентом в борьбе с «ушками» может стать фитбол. Попытайтесь сесть на мяч. Спина должна быть прямой. А сейчас катайте мяч только тазом, чтоб корпус оставался на месте. Упражнение не такое легкое, каким кажется на 1-ый взор.
Это только малая часть вероятных упражнений. Но если вы будете делать их каждый денек – итог обеспечен!
Но самое главное – это ваше питание. Вы должны соблюдать диету, отлично подойдет белковая диета либо фитнес диета. Без правильного питания никакие упражнения вам не посодействуют! Ну и упражнения на самом деле больше необходимы для того, чтоб вы растрачивали больше калорий + нарастить мускулы (они помогают худеть).
Постарайтесь отрешиться от вредных (обычных) углеводов и очень жирной еды, таковой как: жареная картошка, свинина, масло, майонез, кетчуп, сладости, выпечка, газ-вода и т.п. Таковой отказ поможет вам не только лишь убрать бока с талии, да и ощущать себя еще лучше. Правильное питание + физические упражнения = стройная фигура.