1. Раз в день ешьте фрукты и овощи. Они могут быть свежайшие, вареные либо в виде сока. Они являются красивым источником витаминов, минералов и балластного вещества.
2. Пейте много воды, в главном минеральную воду, немного подслащенный чай, очень разбавленные овощные и фруктовые соки.
3. Ешьте сосредоточено. Не торопитесь. Сосредоточенное употребление еды содействует правильному питанию.
4. Ешьте многообразно. Нет "полезной" либо "вредной пищи". Ешьте все, что желаете, но в меру.
5. Выбирайте еду с низким содержанием жира. Покупайте постное мясо и колбасные изделия. В кухне используйте растительные масла высочайшего свойства, такие как оливковое либо рапсовое масло.
6. Откажитесь от каждодневных мясных обедов. Если их готовите, выбирайте постное мясо, такое как говядина, телятина либо птица.
7. Раз в день ешьте зерновые продукты. Смачные хлопья на завтрак, хлеб из цельного зерна, макаронные изделия. Для выпечки используйте пшеничную муку большого помола.