Тренировки стрип-пластикой состоят из такого же комплекса, что и уроки танцев. Начинаются они с разминки, потом разучиваются связки, а оканчивается занятие растяжкой-заминкой. Тренировки можно проводить даже в домашних критериях под возлюбленную музыку и перед зеркалом.
Растяжка в стрип-пластике:
В начальном положении ноги ставим на расстоянии 1 метра друг от друга. При всем этом носки стоп ориентированы вперед. Проводим ладонями с пальцами рук, смотрящими вниз, по внутренней стороне ног. Когда коснетесь ноги, поднимаете корпус, прогибаясь в пояснице.
В начальном положении сидим. При всем этом колени разведены в стороны, а спина круглая. Выгибаемся и подтягиваем левую руку к для себя, равномерно выпрямляя спину.
В начальном положении стоим, поставив ноги совместно и сконцентрировав на левой ноге вес собственного тела. Потом сгибаем немного в колене правую ногу, ставим стопу на носок, в пояснице прогибаемся и отводим вспять ноги. Плавненько и медлительно руки начинаем подымать ввысь. При всем этом скользим ими по туловищу, талии, груди, обрисовывая ее полосы. Поднимаем локти ввысь, отводим ладошки от груди и заводим их за шейку наружной стороной, создавая иллюзию собирания распущенных волос, поднимаем руки ввысь.
В начальном положении сидим на левом бедре. При всем этом колени совместно, делаем упор за спиной на руки. Правую ногу выпрямляем, делаем ею полный круг вертикально ввысь. Потом левую ногу поднимаем и пускаем ее синхронно вдогонку правой. Плавненько садимся на правое бедро, а около правого колена ставим носок левой ноги. На колено кладем локоть левой руки, а правую отводим вспять очень плавненько.
Другой вариант обычный связки, которая близка к аэробике, но относится к стрип-пластике:
Делам по 4 шага вперед и вспять с правой ноги и добавляем к этому радиальные движения правым и левым плечом попеременно.
Делаем бедрами восьмерку. Для этого двигаем ими вправо-влево-вверх-вниз.
Ставим ноги на ширину плеч. Обхватываем икроножную мышцу левой ноги левой рукою (на счет раз), потом повторяем для правой стороны (на счет два). Опускаем голову, смотря для себя меж ног (на счет три). Выпрямляемся (на счет четыре). Это упражнение повторяется от 4-х раз.
Поднимаем колени попеременно. При всем этом обеими руками (ладонями) проводим ввысь от колена по бедру для каждой ноги. Повторяем для каждого из коленей от 8 раз.
Прямые руки поначалу разводим в стороны и вспять, а потом скрещиваем их на груди и обнимаем себя. При всем этом нужно малость согнуть в коленях ноги и покачивать бедрами. Это упражнение повторяется 8 раз.