Упражнение 1. Приседание на одной ноге Встань прямо, стопы на ширине тазовых косточек. Втяни животик и силой мускул нижнего пресса подтяни левое колено к талии. Сделай 15 приседаний на правой ноге, потом остановись, поменяй ноги и проделай повтор с правой ноги. Очень принципиально подтягивать колено к талии силой пресса, для этого малость скрутись в талии и подай таз чуток вперед.
Упражнение 2. Маятник Встань прямо, руки на талии либо высшей части бедер. Втяни животик и чуток потянись нижними ребрами к тазовым косточкам. На этом состоянии «легкого скручивания» перенеси вес тела на правую ногу, а левую вытяни вбок. Прыжком поменяй ноги, так, чтоб они двигались в одной плоскости, параллельной стенке. Продолжай движение в течение 2 минут.
Упражнение 3. Скручивание в приседе Очень принципиально втянуть животик и не расслаблять его до конца упражнения. Прими основную стойку – стопы на ширине тазовых косточек, животик в себя, спина ровная. Опустись в присед до параллели бедер с полом, сейчас наклони корпус до параллели с полом, и потянись правой рукою к левой ноге, скручиваясь и напрягая пресс. Втяни животик еще посильнее, выпрямись. Сделай по 15 движений с каждой стороны.
Упражнение 4. Рука к ноге Встань прямо, излови баланс, оторви правую ногу от пола, отведи ее вспять. Вытяни ввысь левую руку, и, потянись коленом правой ноги к локтю левой руки. Выпрямись. Делай как можно резвее, по 60 повторов с каждой стороны.
Упражнение 5. Перепрыжка Встань прямо, механизм работы – как в первом упражнении. Поначалу скручиваемся нижними ребрами к тазу, потом переносим вес тела с одной ноги на другую, выполняя перепрыжку, не забываем, что подтягивать колено к животику нужно силой мускул пресса. Работаем в течение 2 минут, темп должен быть комфортабельным, таким, чтоб может быть было окончить подход без отдыха.
Упражнение 6. Мельница на одной ноге Перенеси вес тела на правую ногу, согни левую, и силой пресса приведи колено к животику. Сделай легкий наклон вперед, вытяни правую руку ввысь, а левую вниз. Втяни животик. В течение 30 секунд меняй руки, скручиваясь в корпусе – выводи левую руку ввысь, как может быть, оставаясь на одной ноге. Цель – не свалиться из неуравновешенной позы. «Мельницы» могут быть неспешными. Повтори с другой ноги.
Упражнение 7. Присед-прыжок Из прямой стойки опустись в присед, выпрыгни ввысь так, чтоб ноги не меняли ширины стойки. Сделай, сколько можешь, минимум 10 раз. Упражнение 8. Становая на одной ноге Встань прямо, перенеси вес тела на правую ногу, втяни животик. Потянись прямым корпусом вперед так, чтоб пальцы рук оказались на уровне середины голени. Повтори 15 раз очень медлительно, поменяй ноги. Тренься часто, и не запамятовай, что тонкий животик «любит» диету, полную клетчатки, белка и ненасыщенных жиров, к примеру, чтоб скинуть жир с животика, подойдет средиземноморский рацион.